“Ngủ trưa” đối với người Việt Nam và nhiều quốc gia khác là một chuyện hết sức quan trọng. Nhưng vì sao ở Mỹ không coi trọng văn hóa ngủ trưa nhưng buổi chiều lại không thấy mệt mỏi?
Không chỉ ở Mỹ, mà nhiều quốc gia phát triển khác như Nhật Bản, Anh, Pháp, và Đức cũng không coi trọng việc ngủ trưa. Thậm chí, nhiều công ty nước ngoài còn không có giờ ngủ trưa cho nhân viên của mình.
Người nước ngoài có ngủ trưa không?
Không phải tất cả người nước ngoài đều không ngủ trưa. Tùy thuộc vào yếu tố văn hóa và lối sống, một số quốc gia phương Tây cũng có thói quen ngủ trưa, chẳng hạn như Tây Ban Nha và Ý. Tuy nhiên, đa số người dân các nước này thường chỉ dành khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi hoặc thư giãn trong ngày, thay vì ngủ một giấc trưa dài như ở Việt Nam.
Trong một số quốc gia phương Tây, đặc biệt là Mỹ, Nhật Bản và Anh, giờ làm việc thường kéo dài từ sáng sớm cho tới tối muộn. Do đó, nhân viên của các công ty này thường phải làm việc liên tục trong khoảng thời gian lâu hơn so với ở Việt Nam. Tuy nhiên, các công ty này cũng không có giờ ngủ trưa cho nhân viên của mình.
Một trong những lý do chính là vì người ta tin rằng việc ngủ trưa sẽ làm giảm năng suất làm việc của nhân viên. Thay vì nghỉ ngơi một cách dài đằng đẵng vào giữa ngày, nhân viên của các công ty này thường được khuyến khích để lại văn phòng và sử dụng thời gian này để hoàn thành công việc của mình.
Tại sao người nước ngoài, nhất là Mỹ, Nhật không ngủ trưa?
Có nhiều lý do khác nhau tại sao người nước ngoài, đặc biệt là ở Mỹ và Nhật Bản, không có thói quen ngủ trưa. Dưới đây là một số lý do chính:
Văn hóa làm việc
Mỹ và Nhật Bản đều có nền kinh tế phát triển và sự cạnh tranh nghiêm khắc trong các lĩnh vực kinh doanh. Do đó, nhân viên của các công ty ở hai quốc gia này thường phải làm việc rất chăm chỉ và có tính cạnh tranh cao.
Ở Nhật Bản, cuộc sống của người dân được xem là một “cuộc đua” để thành công, và việc ngủ trưa được xem là một hành động lười biếng trong xã hội xô bồ đó. Họ cần phải làm việc chăm chỉ và tập trung để đạt được mục tiêu của mình, hay dùng thời gian đó để giao lưu với mọi người, và thời gian ngủ trưa không được coi là quan trọng.
Nhu cầu ngủ ít hơn
Theo một báo cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới, người Nhật Bản có thói quen ngủ ít hơn những người ở các nước phương Tây khác, với khoảng 7 giờ 24 phút mỗi đêm. Các giáo sư đại học Harvard đã chỉ ra rằng, một trong những lý do chính cho việc này là do nền văn hóa của Nhật Bản, trong đó việc làm việc chăm chỉ và hiệu suất làm việc được đánh giá cao hơn thời gian nghỉ ngơi.
Tập trung vào công việc
Công việc là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong cuộc sống của người dân Mỹ và Nhật Bản. Do đó, họ thường tập trung toàn bộ năng lượng của mình vào công việc và sẵn sàng hy sinh thời gian của họ để đạt được mục tiêu công việc.
Ngoài ra, các công ty của Mỹ và Nhật Bản cũng có xu hướng đánh giá nhân viên dựa trên kết quả và hiệu suất làm việc của họ. Do đó, nhân viên cần phải tập trung toàn bộ năng lực của mình để đạt được mục tiêu công việc và giữ vững vị trí trong công ty.
Ăn nhiều đạm nhưng ít đường bột
Chế độ ăn của người Trung Quốc và Việt Nam thường có nhiều carbohydrates, đây là chất dễ gây buồn ngủ. Trong khi đó, người phương Tây thường sợ béo nên họ hay chọn khẩu phần ăn ít đường bột hơn.
Tại sao Việt Nam và một số quốc gia khác lại có thói quen ngủ trưa?
Điều này liên quan đến yếu tố văn hóa và lối sống. Ở Việt Nam, cuộc sống của người dân được coi là chậm và thoải mái hơn so với các quốc gia phương Tây. Việc ngủ trưa được coi là một thói quen rất phổ biến, và người dân thường dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để nghỉ ngơi trong giờ trưa.
Thói quen ngủ trưa ở người Việt Nam bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, ví dụ như thời tiết hay khẩu phần bữa trưa. Đặc biệt đối với người Việt, bữa trưa thường là bữa ăn nặng, khiến cơ thể tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa và máu lưu thông ít hơn đến não, dẫn đến việc buồn ngủ. Ngoài ra, các món ăn như cơm hay bún được sử dụng phổ biến trong khẩu phần của chúng ta có thể tăng đường huyết và sản xuất insulin, tăng lượng tryptophan trong não và chuyển hóa thành serotonin.
Ngoài ra, nhiều người Việt cũng tin rằng việc ngủ trưa sẽ giúp cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Ngủ trưa có thật sự cần thiết hay không?
Ngủ trưa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất làm việc của con người. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào từng người và tình huống cụ thể.
Nếu bạn làm việc liên tục trong một khoảng thời gian dài, việc ngủ trưa sẽ giúp bạn cải thiện năng suất làm việc và nâng cao tinh thần làm việc. Ngoài ra, ngủ trưa còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tập trung.
Tuy nhiên, nếu bạn đã ngủ đủ giấc vào đêm trước đó và không cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, thì việc ngủ trưa có thể không cần thiết. Nếu bạn làm việc trong môi trường có ánh sáng chói chang hoặc tiếng ồn lớn, thì việc nghỉ ngơi trong giờ trưa có thể không mang lại hiệu quả như mong đợi.
Do đó, việc ngủ trưa có cần thiết hay không phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể và tình huống làm việc của bạn.
Người nước ngoài làm thế nào để không ngủ trưa mà vẫn giữ được sự tỉnh táo suốt ngày dài?
Có hay buồn ngủ không phụ thuộc ở lượng carbohydrates trong mỗi bữa ăn của chúng ta. Carbohydrates được hình thành từ 3 nguyên tố carbon, hydro và oxy, trong đó lượng hydro gấp đôi lượng oxy, giống như cấu trúc của nước. Carbohydrates có thể chia thành 4 loại gồm monosaccharides, disaccharides, oligosaccharides và polysaccharides, sẵn sàng cung cấp năng lượng cho cơ thể con người.
Nếu đã có vai trò trong việc cung cấp năng lượng, thì ăn càng nhiều sẽ càng cảm thấy khỏe mạnh hơn và đầy năng lượng mới đúng không? Vậy tại sao lại cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn? Điều đó là do lượng đường glucose, sau khi ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate, thường tăng lên gấp 100 lần so với bình thường.
Các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate sẽ gây ra mức đường huyết cao, làm tăng đường trong máu và kích thích sản xuất insulin. Insulin phát sinh một loại axit amin đặc biệt được gọi là tryptophan, đi vào não và chuyển hóa thành serotonin trong đại não. Serotonin sẽ gây ra cảm giác buồn ngủ liên tục cho chúng ta.
Với bữa trưa của người Châu Á, thường được sử dụng cơm làm thức ăn chính. Tuy nhiên, thức ăn này có hàm lượng bột mì cao và quá nhiều gạo cũng có thể làm chậm quá trình chuyển hóa đường, dẫn đến tình trạng đường trong máu tăng cao và khiến chúng ta buồn ngủ.
Về bữa ăn trưa của người phương Tây, họ thường ăn ít carbohydrates. Nếu họ tập gym, họ thường chỉ ăn thịt, rau và hoa quả vào buổi trưa. Mặc dù có khi họ ăn hamburger và sandwich, nhưng họ không ăn bánh mì trắng thường xuyên. Họ còn kết hợp chế độ sinh hoạt và giấc ngủ để tránh cảm giác buồn ngủ vào giờ trưa và luôn đầy năng lượng.
Biện pháp cải thiện cơn buồn ngủ sau bữa trưa
Cơn buồn ngủ sau bữa trưa là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Khi thức dậy sáng, cơ thể sẽ hấp thụ năng lượng từ bữa ăn sáng để duy trì hoạt động cho cả ngày. Tuy nhiên, khi chúng ta tiêu thụ bữa trưa có nhiều tinh bột và đường, cơ thể phải đối mặt với quá trình tiêu hóa khó khăn, cùng với việc lưu trữ năng lượng dư thừa. Điều này gây ra cảm giác buồn ngủ ở rất nhiều người.
Vì vậy, để giảm thiểu cơn buồn ngủ sau bữa trưa, đây là một số biện pháp cải thiện:
- Giảm lượng thức ăn: Ăn ít hơn và lựa chọn thực phẩm ít tinh bột và đường sẽ giúp giảm hẳn cơn buồn ngủ sau khi ăn trưa. Thay vì ăn cơm, bạn có thể thử ăn salad, trái cây hoặc các loại thức ăn xanh lá cây.
- Hãy uống nước trước khi ăn: Việc uống một ly nước lớn trước khi bắt đầu ăn sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và cải thiện quá trình trao đổi chất. Tình trạng buồn ngủ sẽ giảm đi đáng kể.
- Chọn thời gian ăn phù hợp: Khi bạn ăn quá muộn vào buổi trưa, cơ thể của bạn sẽ gặp khó khăn trong quá trình tiêu hóa và các quá trình trao đổi chất sẽ giảm xuống. Vì vậy, hãy cố gắng ăn sớm hơn một chút để cho cơ thể có đủ thời gian để xử lý thức ăn.
- Thư giãn sau khi ăn: Nếu bạn có thể thư giãn trong khoảng 15-20 phút sau bữa ăn, điều này sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa được diễn ra tốt hơn và giảm bớt cảm giác buồn ngủ.
- Tập luyện vừa phải: Đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ sau khi ăn trưa sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá mạnh vì điều này có thể làm cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ hơn.
- Hạn chế uống cà phê: Cà phê có thể giúp giảm bớt cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều cà phê có thể gây ra stress cho cơ thể và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Với những biện pháp trên, chúng ta có thể cải thiện tình trạng buồn ngủ sau bữa trưa một cách hiệu quả. Điều quan trọng là lựa chọn thói quen ăn uống và cảm
Kết luận
Chúng ta cũng đã tìm hiểu về lợi ích của việc ngủ trưa và cách để giữ được sự tỉnh táo và năng lượng suốt cả ngày. Tuy nhiên, việc ngủ trưa có cần thiết hay không phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể và tình huống làm việc của bạn.Một điều quan trọng là bạn nên hiểu rằng mỗi người có một cơ thể và lối sống khác nhau, do đó, không có một phương pháp nào có thể phù hợp cho tất cả mọi người.
Nếu bạn làm việc trong một công ty nước ngoài hoặc các quốc gia như Mỹ hay Nhật Bản, bạn có thể cần phải thích nghi với thói quen của địa phương và tìm ra cách để giữ được sức khỏe và năng lượng suốt cả ngày. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và tìm ra những cách phù hợp nhất để giữ được sự tỉnh táo và năng lượng suốt cả ngày.
Nghi Vân (Theo giaonhanh)
Xem thêm:
Dưỡng tốt 6 điểm phong thủy trên cơ thể để cuộc đời nhiều phúc lành
Cậu bé 8 tuổi mắc chứng tự kỷ đã hạnh phúc trở lại nhờ kết duyên cùng Phật Pháp
Tân Thế Kỷ *Truyền Thống – Nhân Văn – Trung Thực*
