Khi tâm không tĩnh, chỉ số căng thẳng tăng cao, con người dễ trở nên lo lắng, sinh tâm nghi hoặc đối với người khác, thậm chí là với cả chính mình. Trong cuộc sống tất bật ngày nay, ngày càng có nhiều người dễ mất bình tĩnh, buồn bực, hay cáu gắt. Có thể còn có những phản ứng tiêu cực như: tinh thần suy sụp, căng thẳng, stress, nuôi dưỡng hận thù trong lòng…
Hầu hết những người có thần kinh giao cảm kém, thường cảm thấy rất mệt mỏi, tinh thần không phấn chấn. Một khi thân tâm mất cân bằng, nội tiết, miễn dịch, tiêu hóa, khả năng tự phục hồi và tái tạo tế bào sẽ bị rối loạn, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể.
Trong một nghiên cứu, hơn 50% người Mỹ được chẩn đoán sẽ mắc bệnh tâm thần hoặc rối loạn vào một thời điểm nào đó trong đời. May mắn thay, có một cách hiệu quả, an toàn mà không tốn kém để cải thiện sức khỏe tinh thần, đó chính là thiền định.
Thiền định – giải pháp kỳ diệu đánh bật stress
Thời xưa, Nho gia, Đạo gia, và các nhà sư bên Phật giáo đều rất chú trọng đến thời gian ngồi đả tọa. Khi tọa thiền, ý thức được đưa vào trạng thái tĩnh lặng, tâm ý được thanh lọc . Người tu luyện khi thiền định cơ thể còn được chuyển hóa, loại bỏ những yếu tố xấu trong cả thân và tâm.
Y học hiện đại công nhận rằng thiền định có thể nâng cao sự chú ý và giúp giảm bớt áp lực rất hữu hiệu, thậm chí có thể chữa khỏi các bệnh nan y. Hiện nay nhiều người Tây phương cũng tìm hiểu tập thiền và đã hưởng được nhiều lợi ích từ thiền định.
Văn hóa cổ truyền phương Đông, Đạo Gia có giảng học thuyết rằng con người là một tiểu vũ trụ, vật chất và tinh thần là nhất tính. Ngoài thiền định, người phương Đông xem trọng việc nâng cao tâm tính, đạo đức và làm việc thiện. Khi tâm trí một người thuần khiết và tĩnh lặng, thân và tâm sẽ đạt cảnh giới thăng hoa cao nhất.
The Epochtimes đưa tin, Tiến sĩ Margaret Trey, một nhà nghiên cứu thiền định và là cố vấn tâm lý sử dụng liệu pháp thiền, đã có rất nhiều nghiên cứu trong hơn 50 năm qua, xác nhận những tác dụng của thiền định đối với việc giảm căng thẳng, lo âu là rất to lớn.
Cô chỉ ra các nghiên cứu cho thấy thiền định giúp gia tăng cảm giác hạnh phúc và suy nghĩ tích cực, cũng như cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề, tăng cường sự tự tin và trí nhớ tốt hơn. Người ta còn tìm thấy khả năng làm giảm lo lắng, giảm lạm dụng chất kích thích, đồng thời cải thiện khả năng phục hồi và sức khỏe tâm lý.
Kết luận của tiến sĩ Trey dựa trên một trong những nghiên cứu nổi tiếng của bà đối với những người theo tập môt khí công thiền định là Pháp Luân Công, hay còn gọi là Pháp Luân Đại Pháp. Năm 2007, tại Đại học South Australia, tiến sĩ Trey đã thực hiện một cuộc khảo sát trực tuyến so sánh những ảnh hưởng về sức khỏe và sự lành mạnh của các học viên Pháp Luân Công với một nhóm đối ứng những người không tham gia tu luyện.
Các kết quả — được trình bày chi tiết trong cuốn sách mới nhất của cô Trey, “Tác dụng của Pháp Luân Công đối với sức khỏe và lối sống lành mạnh” – cho thấy rõ rằng việc tập Pháp Luân Công có tác dụng tích cực cả về thể chất lẫn sức khỏe tinh thần, đặc biệt có tác dụng rất lớn trong việc giảm lo âu, căng thẳng.
Cô Trey nói “Tôi không xem xét về các phương diện các phân tử hay gen. Tôi chỉ xem xét những nhận xét về việc họ trở nên tốt hơn như thế nào thông qua phương pháp thiền định này. Hãy xem này, họ không phải dùng bất kỳ loại thuốc nào cho chứng rối loạn tâm lý hoặc trầm cảm nữa. Có những người đã khỏi bệnh sau các chứng rối loạn tâm lý và cảm xúc.”
Thiền định và giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ, hay còn gọi mất ngủ có thể là ngủ không sâu, không đủ giấc hoặc trạng thái mệt mỏi khi ngủ dậy. Nó đang làm cạn dần năng lượng của những người trẻ, lấy đi sức khỏe, tuổi thọ của người già. Khoảng 35 – 50% người trưởng thành trên toàn thế giới đã phải chịu đựng triệu chứng mất ngủ mỗi ngày.
Gần đây, khoa học đã chứng minh chỉ khoảng một giờ thiền định cũng có thể giúp giải tỏa căng thẳng. Không chỉ giúp giảm stress, thiền định còn có thể giúp nội tâm con người trở nên an hòa. Nếu thực hành thiền thường xuyên trước ngủ, chúng ta có thể dễ dàng có một giấc ngủ ngon hơn.
Trong quá trình thiền định, cơ thể tiết ra một số hormon, xảy ra một số quá trình giống như những thay đổi tương tự trong giai đoạn đầu của giấc ngủ.
- Tăng melatonin (hormone ngủ)
- Tăng serotonin (tiền chất của melatonin)
- Giảm nhịp tim
- Giảm huyết áp
- Kích hoạt các bộ phận của não kiểm soát giấc ngủ
Kết quả là, thiền định có thể thúc đẩy giấc ngủ bằng cách bắt đầu những thay đổi này.
An Thanh (t/h)
